一个人在外地感到寂寞、孤独、无助和茫然时，可以采取以下措施来缓解这些情绪：
积极参与社交活动
参加当地的活动和兴趣小组，结识新朋友，可能会遇到志同道合的人。
主动和同事、邻居或朋友交流，分享彼此的生活和经验。
培养兴趣爱好
找到自己感兴趣的事情去做，比如学习新技能、参加兴趣小组或从事爱好活动，这样可以充实自己的生活并结交新朋友。
听音乐、唱歌，让自己沉浸在美好的音乐世界中，缓解压力和孤独感。
保持积极心态
学会接受孤独，并尝试享受孤独带来的宁静和思考的机会。
保持乐观的心态，相信自己能够克服孤独，找到属于自己的位置。
与家人和朋友保持联系
定期给家人和朋友打电话、发微信，分享自己的生活和感受，获得情感支持。
在节假日或特别的日子里，安排与家人的视频通话或见面，缓解思乡之情。
自我提升
不断学习和成长，提升自己的能力和素质，使自己变得更有吸引力和自信。
阅读、学习新知识，丰富自己的内心世界，减少孤独感。
保持健康的生活习惯
规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜和不良的生活习惯。
适量运动，保持身体健康，有助于缓解压力和孤独感。
通过以上方法，可以有效地缓解在外地感到的寂寞、孤独、无助和茫然情绪，使自己更好地适应和享受新的环境。