打篮球前可以选择以下食物和饮料来补充体力和营养：
富含蛋白质和易消化的食物
纯牛奶和一个鸡蛋
面包
鸡胸肉或低脂酸奶
复合碳水化合物
全麦面包
燕麦粥
香蕉
新鲜水果和蔬菜
橘子、苹果等富含维生素和微量元素的水果
补充水分
适量饮用水或天然矿泉水
运动型饮料（如佳得乐、脉动等），尤其适合运动量大、出汗多时饮用
补充电解质
电解质饮料（如宝矿力水特、脉动等）
食用含钾和钙的食物，如香蕉、牛奶、坚果等
避免
高热量、高脂肪的食物
碳酸饮料
巧克力（可能会导致嗓子发粘）
建议
提前准备：打篮球前1-2小时进食，避免吃得过饱，以免影响运动表现。
多样化选择：可以搭配不同类型的食物和饮料，以确保全面补充营养和水分。
适量饮用：运动型饮料虽然能快速补充能量，但也要适量饮用，避免增加肠胃负担。
通过以上饮食和饮料的选择，可以有效补充打篮球前的体力和营养需求，帮助你更好地进行运动。