朋友跑步很厉害，可以用以下幽默而赞扬的方式来表达：
速度惊人：
你跑步的速度简直让人眼前一亮，就像风一样快速奔跑，真是令人佩服不已!
如风般迅速：
朋友，你跑步的样子简直像一阵风，快速而轻盈，让人惊叹不已!
跑道上的流星：
你每次跑步都像一颗流星划过跑道，燃烧自己，洒下光辉，虽然可能没看到成功挥手，但你的努力和拼搏已经足够让人感动。
超级英雄：
亲爱的朋友，你简直就是运动场上的超级英雄，无论跑步、跳远还是投掷，你都是最闪亮的明星!就算步伐像企鹅，也别忘了企鹅可是会飞的哦!
脱缰的小马：
发令枪一响，你就像一匹脱缰的小马，飞快地从起跑线上直冲出去，真是气势磅礴!
比虎猛比豹强：
朋友，你跑步的样子比虎猛，比豹强，汗水洒在跑道上，浇灌着成功的花朵，你是最棒的!
坚持的典范：
跑步是一项需要坚持的运动，你每次跑步都展现了出色的毅力和自律，这种精神值得我们学习!
这些幽默而赞扬的句子，既能表达你对朋友跑步技能的认可，又能带给他/她前进的动力和欢乐。希望你的朋友会喜欢这些夸奖!