要帮助初中生不沉迷手机，可以采取以下措施：
建立明确的规则
家长和老师可以共同制定手机使用规则，例如每天使用手机的时间上限，明确手机使用的场合，如在学习时间、睡觉时间以及家庭聚餐等场合禁止使用手机。规则制定后，要确保严格执行，若违反规则要有相应的惩罚措施。
寻找替代活动
鼓励孩子参加体育运动，像打篮球、踢足球、跑步等，不仅可以锻炼身体，还能培养团队合作精神和竞争意识。同时，引导孩子参与艺术、音乐、社区服务等非屏幕活动，培养多样化的兴趣爱好，减少对手机的依赖。
正确认识和应对危害
家长和学生要正确认识沉迷手机的危害性，尤其是初中生的父母要时刻关注孩子的手机使用情况。通过讲解手机对视力的影响、睡眠质量下降、学习成绩减退等问题，让孩子意识到手机使用的负面影响。
制定合理的手机使用时间表
学习和生活是初中生最主要的任务，家长需要和孩子一起制定合理的手机使用时间表，规定每天的手机使用时间不能超过一定的时长，学习和作业时间不能被手机打扰。
保障睡眠质量
睡眠质量对于学生的身体和大脑发育十分重要。家长要时刻注意孩子的睡眠情况，避免学生熬夜使用手机，保证每天充足的睡眠时间。
关注孩子的心理健康
在使用手机的过程中，有时候会受到网络暴力、不良信息的影响，甚至会造成精神上的创伤。家长和老师要时刻关注孩子的心理健康，不断沟通和交流，为孩子提供更多的心理支持和关爱。
营造良好的家庭氛围
家庭氛围对于学生的成长和学习至关重要。家长应该营造一个温馨和谐的家庭氛围，多陪伴孩子、和孩子交流，让孩子感受到家庭的温暖和关爱。
积极参与学校和社区生活
学生不仅需要在学校学习知识，还需要在社区中积极参与各种活动，认识更多的朋友，发展社交能力。
提高孩子的自我管理能力
家长应该帮助孩子提高自我管理能力，让孩子学会自我控制。比如，在完成任务或学习一段时间后，可以给孩子一定的放松时间，让他们自己决定如何利用这段时间，增强孩子的自主性和管理能力。
家长树立榜样
家长和老师要给孩子做出榜样，自己要有限制自己使用手机的习惯。如果家长、老师总是盯着手机，孩子就会觉得这是正常的行为。
通过以上措施，家长和老师可以共同努力，帮助初中生建立健康的手机使用习惯，减少对手机的依赖，促进他们的全面发展。