为初中生分配时间可以遵循以下步骤和策略：
制定目标
明确目标，可以是学习成绩的提高、兴趣爱好的发展等。
将目标具体化，写下来并贴在显眼的地方，提醒自己时刻关注目标。
制定计划
根据目标制定一份详细的计划表，确定每天需要完成的任务和时间安排。
将一天分成若干时间段，每个时间段安排不同的任务，如学习、运动、休息等。
计划表可以用纸质的日程表或者手机上的备忘录来制作。
优先安排学习时间
将学习安排在每天的重要时间段，比如早上和下午的课后，这样可以保证精力充沛。
根据自己的学习进度和需要，合理安排各个学科的时间，确保每个学科都有足够的时间来学习。
合理分配休息时间
每天都要给自己留出一些休息时间，尤其是在学习过程中，合理安排休息可以提高效率。
可以在长时间学习后休息一会儿，做一些放松的活动，如散步、看书、听音乐等。
有效利用碎片时间
早晨起床后：朗读单词或短文，给大脑快速输入。
午休前或吃饭时：听英语听力，熟悉语音语调，培养语感。
晚上睡觉前：背诵重点句型或课文，帮助形成长期记忆。
利用高效学习时段
上午8点至10点：人的精力充沛，大脑易兴奋，是攻克难题的大好时机。
下午6点至8点：也是用脑的最佳时刻，可以用来回顾、复习全天学过的东西。
入睡前一小时：利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习。
学会分清轻重缓急
优先处理困难科目和重要任务。
根据时间四象限管理理论，合理安排时间：第一象限是重要又紧急的事，立刻做；第二象限是重要但不紧急的事，固定时间做；第三象限是紧急但不重要的事，减少或委托他人；第四象限是不紧急也不重要的事，尽量不做。
采用高效学习方法
减少无效消耗，例如使用番茄工作法：25分钟专注学习 + 5分钟休息，每4个周期后延长休息时间。
避免拖延，大任务拆解为小步骤，给自己即时奖励。
定期总结和调整
每天或每周对照自己所做的、学的进行分析总结，有何收获，有什么欠缺，及时调整学习计划。
通过以上步骤和策略，初中生可以更有效地管理时间，提高学习效率，实现学习目标。