初中竞赛自学可以遵循以下步骤和建议：
制定学习计划
设定清晰的学习目标，包括想要达到的竞赛成绩或水平。
合理规划学习时间，确保有足够的时间复习和练习。
根据竞赛要求，安排学习内容和进度。
掌握基础知识
首先学完初中课内知识，确保基础扎实。
然后开始学习高中课内的物理和数学，最好是能在高一之前学完高中课内物理和物理必要的数学内容。
选择合适的学习资料
根据个人情况和学校教学进度，选择适合的资料进行学习。
可以使用《奥数教程》等经典教材，以及《高中知识清单》《王后雄教材完全解读》等教辅书籍。
利用网络资源和参考资料
观看教学视频，利用在线平台学习竞赛相关的知识。
阅读教材和参考书籍，深入学习和研究。
自我激励和交流分享
规划奖励机制，为自己设定奖励，以激励自己持续学习。
与同学或朋友讨论学习心得，互相激励。
不断练习和总结经验
通过大量练习来提高解题能力。
从每次练习中吸取教训，总结经验。
参加模拟考试
刷中考卷，保证任意一张试卷在144分以上。
刷奥数教程和配套试卷，逐步提高自己的竞赛水平。
关注竞赛动态和考试要求
了解各个省份的备考要求和政策变动，参加线上讲座，观看教学视频和参加实验等，提升自己的实践能力和理论水平。
保持坚持和自我管理能力
具备良好的自我管理能力，合理安排学习时间，保持高效的学习状态。
通过以上步骤，初中生可以系统地自学竞赛知识，逐步提高自己的竞赛水平。建议根据自己的兴趣和实际情况，选择合适的竞赛科目和资料，制定合理的学习计划，并保持持续的努力和自我激励。