初中生在健身方面应该选择适合自己年龄和身体发育阶段的锻炼方式，以下是一些建议：
普通体能锻炼和力量训练
不建议进行大强度的肌肉训练，以防影响身体的正常生长发育。
可以进行普通的体能锻炼，如慢跑、游泳、篮球、足球等，这些运动有助于提高心肺功能和身体素质。
制定合理的锻炼计划
根据自己的身体状况和时间安排，制定一个合理的锻炼计划。每周至少进行三次锻炼，每次不少于30分钟。
可以参考以下计划：
周一、周三、周五进行体能训练，如慢跑、俯卧撑、深蹲等。
周二、周四锻炼上肢和腰腹，如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等。
周六进行恢复性训练，如单杠静止悬吊、慢跑等。
周日休息，以帮助身体恢复。
注意安全
锻炼前要做好热身和拉伸，以减少受伤风险。
在进行高强度运动时，要选择适合自己的重量和次数，避免过度训练。
均衡饮食
锻炼身体需要大量能量，要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
多吃一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以促进肌肉的增长。
充足睡眠
8小时的充足睡眠对初中生的生长发育非常重要。
参加团体项目
多参加团体项目类运动，如足球、篮球等，既能锻炼身体，又能培养团队意识。
持之以恒
锻炼最重要的是要坚持下去，不要轻易放弃。可以设定明确的目标，并一步步去实现这些目标。
通过以上建议，初中生可以安全有效地进行健身，促进身体的正常发育和全面发展。