初中跳绳的训练方法包括以下几种：
徒手训练
双足连续跳的能力练习。
腕关节的灵活性训练。
适当的负重练习。
绳长调节
选择适合自己的跳绳长度，一般单脚踩住绳子，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
摇绳训练
两臂自然下垂贴于躯干两侧，双手握绳，以腕关节为轴外展摇动跳绳。
摇绳时主要发力部位是手腕，握住绳柄中后端，手心向下。
计数法
循序渐进地完成一定的次数，从50个开始，逐渐增加到350个。
计时法
从30秒计时开始，逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。
限时计数法
例如120个跳绳在1分钟内完成，逐步提高要求。
基本技巧练习
单脚跳、交叉跳、前后交叉跳等基本技巧练习。
注意正确的跳跃姿势，双脚自然分开与肩同宽，重心放在前脚掌上。
模拟跳绳
最快速度练习双脚跳跃能力。
力量练习
手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步。
辅助训练
课余休息时间利用垫脚尖增强踝关节的韧性和力量。
穿具有缓震功能的鞋子或运动鞋减少跳绳过程中对脚踝的压力。
心理调整
保持放松心态，避免因紧张影响跳绳表现。
通过以上方法，初中学生可以有效地提高跳绳技能，为中考体育跳绳项目做好准备。建议根据个人实际情况选择合适的训练方法，并持之以恒地进行练习。