初中生想要练臂力，可以采用以下几种方法：
徒手训练
俯卧撑：包括普通俯卧撑、墙壁俯卧撑和单臂俯卧撑，这些都可以锻炼上肢肌肉，特别是胸大肌、三角肌和肱三头肌。
平板支撑：保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群的同时也能增强手臂力量。
引体向上：在单杠上进行引体向上，主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。
倒立俯卧撑：靠墙倒立，可以锻炼腰力和臂力。
握拳练习：双手握拳，然后用力张开，重复此动作可以锻炼小臂肌肉。
器械训练
哑铃训练：用哑铃做双臂伸展、交替屈臂、平躺延展等动作，可以有效锻炼上肢肌肉。
臂力棒：根据个人情况选择合适的臂力棒，进行循序渐进的锻炼，可以锻炼到不同部位的肌肉。
其他训练
扩胸运动：双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，可以锻炼胸大肌、三角肌和背阔肌。
俯身侧平举运动：上身前俯约90度，双手握哑铃同肩侧平举成一线，然后还原，可以锻炼背肌。
弹力带负重弯举：用弹力带扣住两个杠铃片，进行向上弯举的动作，可以锻炼肱二头肌。
坐姿杠铃腕弯举：坐在凳子上，双手握住杠铃，前臂贴在凳子上，俯身到最低位，然后上下活动手腕，可以锻炼手腕和前臂肌肉。
建议：
初学者应从基础练习开始，逐渐增加难度和强度。
锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。
坚持每天锻炼，长期坚持才能看到明显的效果。
可以结合有氧运动，如跑步、游泳等，提高整体身体素质。