初中女生练习跳绳可以从以下几个方面入手：
基本跳绳姿势
双手握住跳绳两端，手腕自然伸直。
站立姿势：双脚并拢，膝盖微弯，身体直立。
摇绳方式：双手自然摆动，手腕用力，使跳绳在空中画圆。
起跳方式：双脚同时起跳，脚尖着地，保持身体平衡。
呼吸方式：保持均匀呼吸，不要憋气。
跳绳技巧
摇绳的主要部位是手腕。
跳起的高度不宜太高，一般在3-5厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。
跳绳时保持身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
辅助训练
课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
模拟跳绳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
一定要加强手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习，可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
练习方法
定时跳：1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。
计数跳：不限定时候，但一定要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性。
花样跳绳：交叉条、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等，目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
注意事项
跳绳时最好要穿减震的运动鞋，可以保护脚踝，减轻关节负担。
绳子软硬、粗细适中，新手适宜选择硬绳，熟练后可改为软绳。
跳绳前做好热身，需激活肌肉和关节，先增加髋部、腿部、腕部、踝部的活动度，再循序渐进地由慢到快开始练习。
跳绳后要做好整理放松活动，避免肌肉和关节的压力过大引起损伤。
通过以上方法，初中女生可以有效地提高跳绳技巧和体能。建议开始时从基础动作开始，逐渐增加难度和训练强度，以达到最佳效果。