初中女生想要加强臂力，可以尝试以下几种方法：
利用学校设施
撑双杠或引体向上：开始时每次做3-5个，每天做几组，每周增加两三个，直到一次能做20个。同时，可以用俯卧撑来调剂，不仅锻炼臂力，还能修饰体形。
徒手训练
俯卧撑：包括标准俯卧撑、墙面俯卧撑、单手俯卧撑和额头俯卧撑等，这些都能有效锻炼上肢肌肉。
引体向上：虽然对女生来说有一定难度，但通过逐步增加次数和难度，可以有效提升臂力。
扩胸运动：双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，发展胸大肌力量，同时对三角肌和背阔肌也有作用。
曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，然后做手握哑铃上下曲伸练习。
俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气。
利用哑铃和杠铃
哑铃卧推：躺在平坦的椅子上，手持哑铃，从胸部向上推起，重复多次。
杠铃卧推：躺在平坦的椅子上，手握杠铃，从胸部向上推起，重复多次。
站姿前平举：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2~3秒钟，然后呼气、再直臂慢慢放下还原。
站姿侧平举：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽，直臂侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向。
其他方法
游泳：通过划臂提高臂力。
打乒乓球时的扣球练习：提高手臂摆动的速度和力量。
日常生活中的重物搬运：如提水、搬家具等，也能有效锻炼臂力。
饮食和休息
在锻炼的同时，注意饮食中蛋白质和维生素的摄入，补充机体所需营养成分。
确保充足的休息和适当的拉伸，以防止肌肉僵硬和受伤。
通过以上方法，初中女生可以逐步加强臂力，达到理想的锻炼效果。建议根据自己的体质和实际情况，选择适合自己的锻炼方法，并持之以恒地进行训练。