初中生练习手臂肌肉的方法有很多，以下是一些建议：
基础练习
俯卧撑：这是锻炼手臂肌肉的基础动作，可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。可以根据自己的力量选择普通俯卧撑、墙面俯卧撑或单臂俯卧撑。
引体向上：这个动作主要锻炼背部和手臂的肌肉，尤其是肱二头肌。初学者可以从反握开始，逐渐增加难度。
使用哑铃
扩胸运动：双手握哑铃于胸前，直臂做扩胸运动，可以锻炼胸大肌、三角肌和背阔肌。
俯身侧平举：上身向前俯约90°，双手握哑铃同肩侧平举成一线，然后还原成双手握哑铃朝地面方向，可以锻炼背肌和三角肌。
曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，然后做手握哑铃上下曲伸练习，可以锻炼小臂肌力。
其他练习
平板支撑：保持身体呈一条直线，双手撑地，可以锻炼核心肌群，包括手臂肌肉。
臂力棒练习：使用臂力棒进行循序渐进的训练，可以锻炼手臂的各个部位。
哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌，可以通过调整哑铃的重量和次数来增加难度。
臂屈伸：主要锻炼肱三头肌，可以通过不同的姿势和动作来锻炼。
日常活动中的锻炼
打乒乓球：通过扣球练习，可以提高手臂摆动的速度和力量。
游泳：游泳时手臂的划水动作可以锻炼手臂肌肉。
搬运重物：日常生活中，可以通过搬运重物来锻炼手臂力量。
注意事项
在进行任何锻炼之前，做好热身运动，避免肌肉拉伤。
选择适合自己的重量，避免过度负重导致肌肉损伤。
保持正确的姿势和呼吸节奏，确保锻炼效果。
坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网，只有长期坚持才能看到效果。
通过以上方法，初中生可以有效地锻炼手臂肌肉，增强手臂力量。建议根据自己的身体状况和兴趣选择合适的锻炼方法，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。