在宿舍进行锻炼时，初中生可以采取以下几种方法：
基础体能训练
俯卧撑：可以在地上放一张瑜伽垫或毛巾，进行俯卧撑锻炼，主要锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。
仰卧起坐：同样在地上放一张瑜伽垫或毛巾，进行仰卧起坐锻炼，主要锻炼腹肌和腰部肌肉。
高抬腿：原地高抬腿5分钟，锻炼腿部肌肉。
深蹲：可以锻炼大腿肌肉，建议负重进行以增加效果。
力量训练
哑铃训练：使用哑铃锻炼手臂（如哑铃弯举、哑铃卧推等）、肩膀（如哑铃推举）和背部（如引体向上或单杠臂屈伸）。
引体向上：如果宿舍有单杠，可以进行引体向上锻炼背阔肌。
有氧运动
跳绳：跳绳是一种简单但有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和增强身体耐力。
柔韧性和平衡训练
瑜伽：瑜伽可以锻炼身体柔韧性和平衡能力，缓解压力和改善睡眠质量。
其他
爬楼梯：利用宿舍的楼梯进行上下楼梯或冲刺训练，可以有效提高短跑能力。
有氧操：进行一些简单的有氧操，如高抬腿、开合跳等，增强心肺功能。
建议
制定计划：根据自己的身体状况和目标，制定一个合理的锻炼计划，并坚持执行。
注意安全：在宿舍内锻炼时，要注意安全，避免影响室友的休息和造成意外。
营养补充：锻炼后要及时补充蛋白质和维生素，以促进肌肉恢复和生长。
保持规律：尽量在固定的时间段进行锻炼，以养成良好的锻炼习惯。
通过以上方法，初中生可以在宿舍内有效地进行锻炼，增强身体素质。