要在初中阶段提高跑步速度，可以遵循以下建议：
调整呼吸：
学会正确的呼吸技巧对于提高跑步速度至关重要。尝试采用深呼吸和节奏性的呼吸模式，比如两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸，以保持体内氧气供应充足，减少疲劳感。
合适的装备：
穿着专业的跑步鞋可以提供必要的缓冲和保护，减少受伤风险。运动鞋通常比帆布鞋、篮球鞋等更适合跑步，因为它们能提供更好的脚部支撑和减震效果。
正确的跑步姿势：
保持身体正直，头部抬起，肩膀放松，核心肌群收紧，这样可以提高跑步效率，减少能量浪费。同时，注意手臂的摆动和脚步的落地方式，避免过度用力或不当的姿势导致身体疲劳。
提高步频和步幅：
通过快速挥臂和轻快的步伐来提高步频，同时注意保持合理的步幅，避免过大或过小。这样可以在不增加身体负担的情况下提高跑步速度。
力量训练：
进行针对性的力量训练，尤其是针对腿部、核心和上肢肌肉的训练，可以增强肌肉耐力，提高跑步效率。
有氧和无氧训练：
结合有氧运动和无氧运动，如慢跑、间歇跑等，可以提高心肺功能和肌肉力量，从而在跑步时更加省力和快速。
注意恢复：
在跑步训练后，要给身体足够的恢复时间，避免过度训练导致的身体疲劳和受伤。
心理准备：
保持积极的心态，设定合理的目标，不要急于求成。通过持续的训练和适当的休息，逐步提高跑步速度。
通过上述方法，初中生可以逐步提高跑步速度，增强体能，同时减少受伤的风险。记得在训练中保持耐心和恒心，逐步提高自己的跑步水平。