要在初中灌篮，你需要综合考虑力量、速度、技巧和策略等多个方面。以下是一些建议，帮助你提高灌篮的能力：
提高弹跳力
提踵练习：在台阶上进行，前脚掌置于台阶上，脚跟悬空，用力提踵至最大高度，然后缓缓放下。建议频次为40-60次或计时1分15秒左右为一组，每次进行4-6组。
跳深练习：在土质不太硬的场地挖一个坑，双脚跳上跳下，10-15次为一组，每次进行4-6组。
连续跳跃练习：使用递增高度的跳箱，连续完成2-4趟为一组，每次进行4-6组。
半蹲跳练习：初始状态为半蹲，双手半握拳屈于胸前，迅速发力跳起，腾空后双手上伸，落地即为一次。15-20次为一组，每次进行3-4组。
增强下肢力量
负重训练：虽然非职业球员不建议使用负重训练，但适当的负重可以增强腿部肌肉，提高爆发力。
蛙跳：增强双腿力量，同时进行良好的身体协调训练。
提升核心力量
球上仰卧起坐、 球上背起、 跪式滚球等练习，有助于提高稳定性和滞空能力。
练习扣篮姿势和节奏
助跑：选择合适的起跳点，保持身体平衡，尽量垂直升空。
起跳：选择好起跳点，顺利达到扣篮位置和高度。
持球：轻松贴在球上，保持球的运动方向。
压圈：保持起跳的垂直，尽量提高绝对高度，注意避免受伤。
技巧与策略
突破防线：学会敏锐观察对手动作和位置，找到破绽迅速出击。
制定进攻方案：根据自身特点和对手情况，制定合理的进攻策略。
观看灌篮大赛视频：学习他人的技巧和经验，不断完善自己的扣篮技能。
其他建议
姿势不正确：一定要学好姿势，Kobe和乔丹那种投球都是后仰跳投，一定要练好力。
不要过急：毕竟身高有限，得先锻炼腿部力量，尽量减少身体的脂肪含量，增加肌肉含量。
正规篮筐也许不太容易，但2米90左右的篮筐估计没问题。
坚持以上训练，并结合个人的身体条件和篮球技巧，不断尝试和调整，相信你一定能够在初中阶段实现灌篮的梦想。