初中生住宿舍减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯的调整。以下是一些建议：
饮食调整
早餐：选择营养均衡的早餐，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等，避免油炸和甜食。
午餐：吃八分饱，多吃蔬菜和瘦肉，尽量选择清淡的口味。
晚餐：尽量少吃，可以选择一些低热量的食物，如蔬菜和水果。
零食：尽量避免吃零食，尤其是在看电视或玩手机时。
增加运动
有氧运动：每天进行30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、打篮球等。
力量训练：可以做一些简单的力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，增强肌肉力量。
运动时间：尽量利用课余时间进行运动，如下午放学后或周末。
改善生活习惯
作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
活动：减少久坐时间，多参与户外活动，如散步、爬楼梯等。
饮水：每天至少喝8杯水，有助于代谢和排毒。
心理调节
保持积极心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态有助于坚持下去。
寻求支持：可以和室友一起减肥，互相鼓励和监督。
建议
制定计划：制定一个详细的减肥计划，包括每天的饮食和运动安排，坚持执行。
定期评估：每周评估一下减肥效果，根据实际情况调整饮食和运动计划。
保持健康：减肥过程中要注意营养均衡，避免过度节食或过度运动，以免影响身体健康。
通过以上方法，初中生住宿舍减肥是可以实现的。关键是要有耐心和毅力，坚持饮食和运动的调整，同时保持良好的生活习惯和心态。