初中阶段想要提高弹跳力，可以通过以下几种方法进行训练：
力量训练
深蹲跳：增强腿部肌肉力量，提高垂直弹跳能力。
腿举：锻炼大腿肌肉，提升腿部力量。
箭步跳：增强腿部肌肉，提升平衡能力。
小腿提升：锻炼小腿肌肉，帮助起跳时提供额外动力。
有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车：提高心肺功能，增强身体耐力，使弹跳训练更持久。
技术训练
跳跃后空中转体、跳跃后空中换手：提升弹跳技术，增加跳跃效果。
核心训练
仰卧起坐、平板支撑：增强核心肌肉，提高身体稳定性，有助于弹跳。
柔韧性训练
拉伸：提高身体柔韧性，减少受伤风险，提高运动表现。
合理饮食和休息
充足的营养摄入：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，为肌肉增长提供能量。
良好的休息：保证充足的睡眠，帮助身体恢复。
持之以恒
坚持训练：弹跳力的提高需要时间和持续的努力，每天或每周进行一定量的弹跳训练。
专业指导
寻求专业教练指导：他们可以提供更专业的训练方法和建议，帮助你更有效地提高弹跳力。
通过以上方法的科学训练，初中生可以逐步提高弹跳力。需要注意的是，每个人的身体条件和适应能力不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的训练方法和强度，并在训练过程中注意保护自己，避免受伤。