初中生想要提高跳绳速度，可以遵循以下分阶段的训练计划：
基础期（1-2周）
目标：提升耐力和动作稳定性。
训练方法：
每天练习3组，每组连续跳1-2分钟（不计速度），组间休息1分钟。
逐渐增加单次连续跳绳时间至3-5分钟。
强化期（2-3周）
目标：提高速度与爆发力。
训练方法：
定时冲刺：30秒全力快跳（尽量达到极限次数），休息1分钟，重复5-8组。
间歇训练：快跳1分钟 + 慢跳30秒，循环6-8组。
分组突破：将1分钟分成3段（如20秒×3），逐步缩短休息时间，最终合并为完整1分钟。
冲刺期（考前1周）
目标：模拟考试节奏，稳定心态。
训练方法：
每天模拟考试环境，计时1分钟跳绳3-5次，记录成绩。
辅助训练
手腕力量练习：通过握力球、手腕哑铃等工具进行手腕力量训练。
踝关节灵活性练习：通过垫脚尖、旋转脚踝等动作提高踝关节的灵活性和力量。
下肢力量练习：通过深蹲、弓步跳、提膝等动作增强腿部肌肉的力量和耐力。
技巧提示
摇绳技巧：主要靠手腕部位控制，避免甩动整个手臂，手心不可朝上，尽量向下或相对。
跳跃技巧：跳起的双脚要协调，与地面距离一般在3—5厘米左右，落地时稍有屈膝缓冲动作。
呼吸节奏：保持呼吸平稳，避免在跳绳过程中出现呼吸急促的情况。
注意事项
热身和拉伸：每次跳绳前后都要进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。
选择合适的跳绳：确保跳绳长度适合自身身高，摇绳手感舒适。
循序渐进：训练过程中要循序渐进，不要急于求成，避免因错误动作导致受伤。
通过以上分阶段的系统训练，初中生可以逐步提高跳绳速度，并在中考体育测试中取得更好的成绩。