初中生适当健身的方法包括：
选择合适的运动项目
有氧运动：如慢跑、快走、骑车等，每次30分钟以上，每周3-4次。
力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次10-15个，每周2-3次。
团队运动：如篮球、足球、游泳等，不仅可以锻炼身体，还可以增强团队合作精神。
制定合理的锻炼计划
根据个人身体状况和时间安排，制定每周至少三次，每次不少于30分钟的锻炼计划。
可以采用分期锻炼的方式，如周一、三、五进行体能和力量训练，周二、四进行上肢和腰腹训练，周六进行恢复性训练，周日休息。
注意安全
锻炼前做好热身和拉伸，以减少受伤风险。
高强度运动前应特别小心，避免运动过度。
均衡饮食
保证摄入足够的营养，包括优质蛋白质、碳水化合物和脂肪。
多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
充足睡眠
保证每天8小时的充足睡眠，有助于身体的生长发育。
个性化调整
锻炼计划应根据个人身体类型和目标进行个性化调整，可以请教教练或医生。
适度运动量
运动时心率不应超过170次/分钟，运动负荷应适中，避免过度训练。
科学热身
锻炼前进行轻松的热身运动，如慢跑、伸展运动等。
通过以上方法，初中生可以安全有效地进行健身，促进身体健康和生长发育。同时，建议初中生在锻炼过程中保持积极的心态，享受运动带来的乐趣。