初中考试前调整心态的方法包括：
制定合理计划：
合理安排学习时间和内容，确保掌握重点知识，同时保证充足的休息，避免过度劳累。
调整心态：
认识到考试只是检验学习成果的一种手段，不是衡量个人价值的标准。家长和老师应给予积极鼓励，帮助学生树立正确的学习观念，提高自信心，并明确考试的目标和意义。
合理休息：
保证充足的睡眠，每天至少8小时，适当的间断休息也有助于放松身心，提高学习效率。
觉察情绪：
学会识别和接受自己的情绪，与情绪为友，通过自我暗示告诉自己情绪的存在是合理的，有助于更好地应对考试。
自我心理压力疏导：
通过降低心理预期目标、找高兴的事做、与同学倾诉等方法减轻压力。
自我暗示减压：
适当参加文体活动，吃一些干果类小零食，不断给自己积极的心理暗示。
学会接受焦虑：
认识到考试焦虑是正常的，接受它的存在，并从中找到积极的意义，如激发潜在能量。
适当调整认知：
变弊导思维为利导思维，正确估计自己的应试能力，设定适当的考试目标和期望值。
学会自我放松：
通过深呼吸、放松肌肉、想象法等方法缓解紧张情绪。
积极自我暗示：
通过自我暗示强化自信，相信自己能够应对考试。
运动减压：
保持适当的运动，促使体内分泌多巴胺，有助于减轻压力。
转移减压：
有意识地转移注意力，别让学生老想着中考，进行左右脑思维的自主转移。
规律作息：
保持与平时相同的作息时间，合理利用记忆黄金时段，保证午休，文理科交叉进行。
生理调整：
早晨进行适量的有氧运动，每晚睡前洗个热水澡，听古典音乐等。
倾诉与聊天：
与理解和支持自己的同伴、老师或父母交流，倾诉内心的焦虑，有助于释放压力。
通过上述方法，初中生可以更好地调整心态，以积极的状态迎接考试。