初中生女孩想要增加臂力，可以通过以下几种方法进行锻炼：
基础体能训练
俯卧撑：可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐增加难度，比如垫高脚进行俯卧撑，或者尝试单臂俯卧撑。每天坚持做几组，每组10-20个。
平板支撑：靠墙平板支撑可以有效锻炼核心肌群，包括手臂肌肉。每天坚持做几组，每组保持30秒至1分钟。
哑铃训练
哑铃举高：双手握住哑铃，伸直双臂，缓慢举起至头顶，然后缓慢放下。重复做20次，做三组。
哑铃弯举：双手各握一只哑铃，掌心相对，向上弯举至最高点，然后控制还原到初始状态。重复以上动作，每组15-20次，做两组。
其他锻炼方法
引体向上：虽然引体向上对初学者来说较为困难，但可以通过辅助装置或弹力带进行练习。引体向上主要锻炼背部和手臂肌肉。
臂力棒：使用臂力棒进行锻炼，先找出能掰动的最大臂力棒，测试反手的极限个数，然后用极限个数的80%或90%做组，练习两三天后再测试。
有氧运动：跑步、游泳等有氧运动也有助于提高全身肌肉力量和耐力，从而间接增强手臂力量。
饮食和休息
饮食：锻炼后要多吃一些含蛋白质高的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、蔬菜等，有助于肌肉恢复和生长。
休息：保证充足的睡眠和适当的休息，有助于肌肉的恢复和生长。
通过以上方法，初中生女孩可以循序渐进地增加臂力。建议每周至少进行3-4次锻炼，每次锻炼时间控制在30-60分钟，逐渐增加锻炼强度和频率。同时，注意锻炼过程中的安全，避免受伤。