制定初中学习计划表的格式可以参考以下步骤：
总时间表
制作一份总时间表，列出所有必须参加的学校活动，例如课程、上课、实验时间等。
添加其他固定活动，如课业爱好、路上时间、锻炼、交往等。
加入家务杂活、睡眠及进餐时间。
将固定活动的时间填入后，表中的空白部分可用于每周及每天的活动规划。
详细的一周时间表
制作一份详细的一周时间表，作为总时间表的扩展。
列出每天的活动安排，包括起床、吃饭、上课、锻炼、作业等时间。
可以将主要活动时间表抄在一张大卡片上，方便查看和遵循。
每日学习计划
制定每日学习任务，将每日的学习内容细化到每一科。
例如：语文可以安排每天阅读一篇课外书、做一份练习题；数学可以完成当天的作业、复习最近学过的知识点；英语可以学习5个新单词、完成1篇写作练习。
留出休息时间
在计划中留出足够的休息时间，保证充足的睡眠和适当的娱乐时间。
休息和娱乐活动可以帮助缓解学习压力，提高学习效率。
自我检查与调整
定期自我检查计划的实施情况，进行自我督促和自我验收。
根据实际情况调整计划，确保计划的可行性和有效性。
| 时间 | 活动 |
|------|------|
| 早上6:30-7:00 | 起床，刷牙洗脸 |
| 7:00-7:30 | 吃早餐，做早读 |
| 7:30-7:50 | 准备上学 |
| 7:50-8:30 | 上学路上 |
| 8:30-10:00 | 上课 |
| 10:00-10:30 | 大课间，做操 |
| 10:30-12:00 | 上课 |
| 12:00-12:30 | 吃午饭 |
| 14:00-16:00 | 上课 |
| 16:00-16:30 | 课外活动 |
| 16:30-17:30 | 回家，休息 |
| 17:30-18:30 | 做作业，复习 |
| 18:30-19:30 | 晚餐及休息 |
| 19:30-20:30 | 自主学习或兴趣活动 |
| 20:30-21:30 | 阅读或预习 |
| 21:30-22:00 | 准备睡觉 |
通过以上步骤和示例，你可以制定出一份适合自己的初中学习计划表，帮助你更好地管理时间和提高学习效率。