锻炼初中学生的方法应该根据他们的年龄、体能水平和兴趣来制定。以下是一些适合初中生的锻炼建议：
有氧运动
慢跑：每天进行30分钟以上的慢跑，可以分阶段进行，如周一、周三和周五进行体能训练，慢跑目标为5公里以上。
快走或骑车：每次30分钟以上，每周3-4次，有助于提高心肺功能和全身肌肉耐力。
游泳：全身性的有氧运动，可以锻炼耐力、柔韧性和协调性，对关节冲击较小。
力量训练
自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等，可以锻炼胸部、腹肌、臀部和腿部肌肉。
器械训练：如哑铃、杠铃等，可以在专业指导下进行，增强肌肉力量和体积。
柔韧性和平衡训练
瑜伽：提高身体的柔韧性和平衡能力，有助于减轻压力。
拉伸：运动后进行拉伸，有助于恢复肌肉，预防运动损伤。
团体项目
篮球、足球：提高身体的协调性和反应能力，同时增强团队合作精神。
乒乓球：提高手眼协调能力和反应能力，适合在有限空间内进行锻炼。
其他
跳绳：简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能、协调性和足踝稳定性。
爬山：有氧与无氧相结合，锻炼全身肌肉，提高耐力。
建议
制定计划：根据自身情况制定合理的锻炼计划，每周至少锻炼3-4次，每次30-50分钟。
注意安全：运动前做好热身，避免受伤；运动后进行拉伸，帮助恢复。
保持兴趣：选择自己喜欢的运动项目，这样更容易坚持下去。
均衡饮食：保证摄入足够的营养和水分，支持身体的生长发育。
充足睡眠：保证每天8小时的充足睡眠，有助于身体恢复和生长。
通过以上方法，初中生可以有效地进行锻炼，提高身体素质，促进身心健康。