中考体育考试备考需要综合考虑多个方面，包括体能训练、技巧掌握、心理调适以及合理的备考策略。以下是一些具体的备考建议：
规划备考
了解考试要求和内容，明确跑步、跳远、引体向上等重点项目。
根据个人实际情况制定备考计划，注重灵活性和针对性，合理安排每日运动时间，确保学习和运动两不误。
进行定量和定质量训练，注意身体的适应性和复原能力，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。
技巧方法
跑步时保持正确站位，脚下方向正对前方，双臂自然摆动，不要过度用力。
跳远时注重蹬地力量，运用重心，做好准备动作。
引体向上时两手握住杠子，用背部力量向上拉，放慢下降速度，放松手臂和肩膀。
比赛前做好热身，比赛中注意水分补充等技巧和方法。
体能训练
有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，增强心肺功能和身体耐力。
无氧运动如卷腹、仰卧起坐、俯卧撑等，锻炼核心力量、肌肉力量和速度。
训练过程中注意渐进式、循序渐进，细节掌握，同时注意身体的适应性和复原能力。
心理调适
端正心态，充满自信，不要过分紧张、恐惧或沮丧，认真对待每一次训练和比赛，坚持到底。
提高成绩，保持每次测试都能达到或超过满分线，直到考试结束。
多进行模拟测试，适应考试节奏和氛围，减少陌生感。
提前适应场地和器材，提前去适应考试场地和同款考试器材，增加考试底气。
分阶段制定工作计划
第一阶段（20xx年9月—10月中旬）：体能恢复调整阶段，紧抓体育课，完成必要技能练习和体能练习，利用早操、课间操发展耐力跑，合理安排课后进行中长跑，利用体育课进行系统训练和测试。
第二阶段（20xx年10月中旬—11月中旬）：分层巩固阶段，根据学生情况逐渐加强练习的次数或强度，加强中考体育项目训练方法的指导。
第三阶段（20xx年11月中旬—12月中旬）：提高冲刺阶段，进行最后的冲刺训练，提高体能和技能水平。
利用假期进行针对性训练
寒假“冬训”期间，重点进行耐力素质和力量素质的训练，巩固优势项目，强化弱项练习。
合理安排考前饮食与休息，保证营养均衡摄入，避免暴饮暴食或食用过于油腻、刺激性的食物。
通过以上六个方面的系统备考，学生可以全面提升自己的体能和技能水平，以最佳状态迎接中考体育考试。