初中男生想要锻炼臂力，可以尝试以下几种方法：
俯卧撑
标准俯卧撑：保持一分钟的俯卧撑姿势，期间收紧腹部并同时让手臂向上发力做顶肩动作，重复十次。
交替俯卧撑：右手撑地、左手前伸且右腿抬起自然后伸，保持平衡，交替进行三次，微微出汗即可。休息20秒后再重复。
墙面俯卧撑：对于初学者，可以从墙面俯卧撑开始，逐渐增加难度。
哑铃训练
哑铃交替弯举：锻炼肱二头肌，增强上臂的力量和肌肉质量。
俯身臂屈伸：同样锻炼肱二头肌。
双手哑铃弯举：进一步锻炼上臂力量。
弹力带负重弯举：用弹力带扣住两个杠铃片，进行向上弯举的动作，之后再用另一只手重复动作。
坐姿杠铃腕弯举：坐在凳子上，双手握住杠铃，前臂贴在凳子上，俯身到最低位，然后上下活动手腕。
其他徒手训练
引体向上：在单杠上做引体向上，锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌。
平板支撑：锻炼核心肌群，同时也能增强手臂力量。
单臂俯卧撑：锻炼单侧手臂的力量。
反握臂力器：正握或反握臂力器，锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌。
营养补充
锻炼后多吃一些含蛋白质高的食物，如牛奶、蛋、肉、蔬菜等，有助于身体素质的提高和手臂力量的增强。
制定锻炼计划
制定一个合理的锻炼时间表，包括锻炼时间安排和手臂锻炼次数，循序渐进地进行练习，逐渐增加负荷。
通过以上方法，初中男生可以有效地锻炼臂力，增强上肢肌肉的力量和耐力。建议每天坚持锻炼，并在锻炼后进行适当的休息和营养补充，以达到最佳效果。