初中学生锻炼手臂的方法主要包括以下几种：
俯卧撑
普通俯卧撑：锻炼胸肌中部、小臂和三头肌。
脚部搭高俯卧撑：锻炼上胸肌和小臂。
窄距离俯卧撑：锻炼胸肌中缝和三头肌。
宽距离俯卧撑：锻炼三角肌和胸肌。
引体向上
主要锻炼背部和三头肌，同时也能增强上肢力量。
哑铃训练
哑铃弯举：锻炼肱二头肌。
哑铃臂屈伸：锻炼肱三头肌。
哑铃划船或锤式弯举：增加手臂力量。
其他力量训练
仰卧起坐和压腿：锻炼腹部和大腿小腿，同时也有助于提高弹跳力。
跑步和跳绳：全身性运动，有助于提高心肺功能和整体肌肉力量。
双杠训练：如双手支撑双杠，锻炼肩部和三头肌。
日常活动和物理治疗
提重物、做家务等日常生活活动：提高手臂肌肉的力量和耐力。
适当的物理治疗：如使用哑铃、杠铃等器械进行举重训练。
建议
逐步增加难度：从较轻的重量开始，逐渐增加重量和难度，避免过度训练导致肌肉损伤。
保持正确姿势：在进行所有力量训练时，保持正确的姿势和呼吸配合，以减少受伤风险。
适当休息：每次训练后给予肌肉至少48小时的恢复时间。
均衡饮食：摄入足够的蛋白质以支持肌肉恢复和生长，多吃牛肉、鱼肉等富含蛋白质的食物。
定期进行：建议每周至少进行2-3次手臂肌肉训练，以保持肌肉力量和耐力。
通过以上方法，初中学生可以有效地锻炼手臂肌肉，增强上肢力量。