对于在校初中生来说，提升弹跳力是一个需要长期坚持和正确方法的过程。以下是一些适合初中生的弹跳训练方法：
深蹲跳：
这是提升弹跳力的基础训练，可以锻炼腿部肌肉的力量和爆发力。开始时，可以采用半蹲姿势，双手放置于前，然后向上跳起，尽量抬高。落地时，膝盖微屈，保持身体稳定，然后重复动作。
跳跃训练：
通过连续的跳跃练习，如原地起跳摸高，可以有效地提高弹跳力。建议一组跳跃10次，进行3-5组，组间休息1-2分钟。
力量训练：
除了跳跃训练外，还可以进行一些力量训练，如深蹲、腿举等，以增强下肢力量。同时，核心力量的训练也非常重要，可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来提升。
有氧运动：
进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，提升身体耐力，使弹跳训练更加有效。
技术训练：
弹跳不仅需要力量，还需要技巧。可以通过练习跳跃技巧，如跳跃后空中转体、跳跃后空中换手等，来提升弹跳技术。
恢复与休息：
训练后的恢复同样重要，可以通过充足的睡眠、适当的休息和营养补充来恢复身体，防止受伤。
持之以恒：
弹跳力的提升需要时间和持续的努力，需要每天进行训练，才能看到进步。
专业指导：
如果条件允许，可以寻求专业的教练指导，他们可以提供更专业的训练方法和建议。
心理因素：
保持积极的心态，相信自己可以提升弹跳力，这对于训练效果同样重要。
通过上述方法的综合训练，初中生可以逐步提升自己的弹跳力。重要的是要保持训练的连续性和科学性，同时注意身体的恢复和休息，避免过度训练导致的伤害。