培养专注力是一个需要长期坚持的过程，以下是一些适合初中生的方法：
精力管理
规律作息：早起早睡，培养有规律的生活节奏，利用自己的黄金时间进行高效学习。
环境优化
安静整洁：创建一个安静、整洁、光线充足的学习环境，减少干扰。
远离干扰：书桌上只放置学习所需的书籍、文具和笔记本，避免过多杂物分散注意力。
时间管理
番茄工作法：每学习25分钟后休息5分钟，逐步延长专注时间。
分段任务：将学习任务分解为多个小目标，每个目标设定一个合理的时间限制，避免一次性完成大量任务带来的压力。
专注力训练
记忆游戏：通过记忆游戏、舒尔特方格训练等专注力训练游戏提高注意力。
大声朗读：每天安排时间让孩子选择喜欢的小文章大声朗读，训练口、眼、脑的协调能力。
情绪控制
情绪管理：学会控制自己的情绪，不被头脑中的想法和情绪左右。
身体活动
定期锻炼：进行体育锻炼，有助于释放压力和提高注意力。
阅读习惯
经常阅读：从短时间的阅读开始，逐渐延长至四五十分钟，培养良好的阅读习惯。
冥想训练
练习冥想：通过冥想提高专注力和心无旁骛的能力。
任务完成方式
定量完成：将任务完成的方式从定时改为定量，鼓励孩子在规定时间内分阶段完成任务。
树立榜样
榜样作用：向学生介绍一些科学家、艺术家、伟人和古人的学习方法，以及他们的良好学习习惯，通过榜样潜移默化地影响学生。
兴趣引导
培养兴趣：家长多鼓励孩子做好他喜欢做的事情，不干扰孩子沉浸于兴趣中。
减轻压力
调整生物钟：保证充足的睡眠，敦促孩子进行适当的运动，营造安静的休息环境。
通过以上方法，初中生可以逐步培养和提高自己的专注力，从而在学习和生活中取得更好的成绩。建议家长和老师根据孩子的具体情况，选择合适的方法进行尝试和坚持。