初中生在周末在家可以安排以下活动来平衡学习、休息和兴趣发展：
早晨锻炼
早上8:00-8:30起床，进行简单的早晨锻炼，如拉伸或散步，有助于提神醒脑。
早餐及学习
8:30-9:00吃早餐，为一天的活动提供能量。
9:00-11:00复习本周学习的科目，如语文、数学或英语，巩固知识点。
自由活动
11:00-12:30自由活动，可以玩电脑、阅读感兴趣的书籍或进行其他轻松的活动。
午餐及午休
12:30-14:00吃午餐并进行午休，有助于恢复精力。
下午学习
14:00-17:00继续复习其他科目，如物理、化学或政治、历史。
户外活动
17:00-18:00自由活动，可选择进行户外活动，如散步、跑步、运动等，放松身心。
晚餐及休闲
18:00-19:30吃晚餐，并观看一些有益的节目或新闻。
作业及预习
19:30-21:30完成作业，预习下周课程，或进行其他兴趣爱好的培养。
洗漱及休息
21:30-22:00洗漱准备睡觉，保证充足的睡眠时间。
此外，还可以安排一些其他活动，如：
做家务：帮助家长做家务，培养独立性和责任感。
培养兴趣爱好：利用周末时间学习绘画、音乐、乐器等兴趣爱好。
与朋友聚会：与朋友一起外出游玩，放松心情。
阅读：阅读课外书籍，拓宽知识面。
建议
制定计划：根据个人情况制定一个详细的周末计划，确保学习、休息和娱乐时间都得到合理安排。
保持规律作息：尽量保持与学校相同的作息时间，有助于养成良好的学习习惯。
适当放松：在安排学习任务的同时，也要留出时间进行适当的放松和娱乐，避免过度疲劳。
家长参与：家长可以适当参与孩子的学习计划，进行监督和鼓励，帮助孩子更好地完成学习任务。