上海初中生准备托福可以从以下几个方面入手：
了解考试结构
托福考试包括听力、阅读、口语和写作四个部分，每个部分都有其特点和难点。了解这些可以帮助你更有针对性地进行复习。
制定长期计划
托福备考是一个长期过程，建议制定至少3-6个月的长期计划。根据自身英语水平和备考时间，合理分配各部分的学习时间。一般来说，听力和阅读需要更多练习时间，而口语和写作则需要更多的实战模拟。
保持学习的连续性和规律性
每周安排固定学习时间，保持学习的连续性和规律性对托福备考至关重要。初中生可以每天安排1-2小时的固定学习时间，周末可以适当增加。坚持每天学习，即使只有半小时，也比间断性地突击学习效果更好。
针对性练习，查漏补缺
在托福备考过程中，要注意发现自己的薄弱环节，并有针对性地加强练习。可以通过模拟测试找出需要改进的方面，然后集中精力攻克难点。同时，也要注意全面提高，不能只顾一个方面而忽视其他。
利用碎片时间
初中生的学习任务繁重，如何高效利用时间是托福备考的关键。可以利用上下学、课间休息等碎片时间进行单词记忆、听力练习等。这样不仅能充分利用时间，还能保持学习的连续性。
选择适合的学习资料和工具
优质的学习资料对托福备考事半功倍。可以选择针对性强、实用性高的托福备考教材和练习题。此外，还可以利用在线学习平台、App等现代化工具，丰富学习方式，提高学习兴趣。
模拟实战，提前适应考试
通过模拟测试熟悉考试流程和题型，调整心态。多参加模拟考试，提前适应考试环境，有助于提高考试表现。
分阶段进行备考
基础夯实阶段：从初中词汇开始复习，逐步扩展到高中和大学四级词汇，最后学习托福词汇。同时，理解基本语法概念，并通过翻译练习来巩固语法知识。
技能提升阶段：多听英文歌曲、电影，模仿发音和语调，通过听写练习提高听力水平。阅读各种话题的文章，提高阅读速度和准确度，多做练习题。多写英文日记或短文，尝试用英文回复朋友圈，学习写作技巧和答题思路。找英语老师或语言交换伙伴练习口语，模拟考试环境，提高口语流利度和逻辑性。
考前冲刺阶段：总结错题，找出错误原因，查漏补缺。进行模拟测试，熟悉考试流程和题型，调整心态。
保持积极态度和坚持
保持积极的学习态度，相信自己能够取得好成绩。定期进行自我评估，复盘学习方法和进度。家长和老师的支持对备考非常重要，他们可以提供资源和指导。
通过以上步骤，初中生可以逐步提升托福水平，最终达到参加托福考试的要求。