男生初中生想要练腹肌，可以采取以下几种方法：
跑步：
跑步是一种有氧运动，可以帮助燃烧体内的脂肪，从而改善腹部肌肉的力量和形态。
俯卧撑：
俯卧撑主要锻炼胸部和手臂，但正确的姿势也能锻炼到腹部肌肉。在下降过程中，保持腹部收紧，可以增加腹部肌肉的参与度。
仰卧起坐：
仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，通过反复弯曲和伸直脊柱，可以有效地刺激腹部肌肉。每次练习时，应保持背部紧贴地面，避免颈部用力。
平板支撑：
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部肌肉。正确的姿势是保持身体成一直线，避免臀部下沉或抬高。
卷腹：
卷腹动作可以很好地刺激上腹肌。可以借助哑铃或者健身器械进行卷腹训练。
有氧运动：
除了跑步，还可以选择游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行三到五次，每次30分钟以上，以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。
饮食调整：
练腹肌的同时，要注意饮食的调整。多吃高蛋白、低脂肪、高纤维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等，并保持足够的水分摄入。
坚持不懈：
腹肌锻炼需要坚持不懈，不能忽练忽停。如果能每日一练或隔日一练，就能达到良好的效果。
建议初中生在锻炼腹肌时，先从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度，同时注意动作的标准性，避免受伤。如果感到腹部疼痛或不适，应及时停止锻炼并咨询医生。