初中生在学校可以通过以下方式进行训练：
有氧运动
跑步：在操场进行有氧跑步，提高心肺功能和耐力。
健身操：在体育课上学习或参加健身俱乐部，低强度高耐力。
游泳：在学校的游泳池或当地游泳馆进行全身锻炼。
力量训练
器械训练：在学校的健身器材区进行单杠、双杠等练习，增强肌肉和力量。
自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强肌肉和体能。
团体运动
篮球：参加学校的篮球队或篮球俱乐部，提高身体素质、协调能力和团队合作精神。
足球：参与足球训练和比赛，增强体质和团队合作能力。
柔韧性和平衡训练
瑜伽：在体育课上或参加瑜伽俱乐部，放松身心、提高身体柔韧性和平衡能力。
间歇训练和重复训练
间歇训练：通过合理的间歇时间提高训练效果。
重复训练：通过重复某项运动增强体质。
合理膳食和补充营养
均衡饮食：多吃蔬菜水果，补充容易吸收的碳水化合物，如面包、牛奶、蛋白粉等。
合理安排运动时间和频率
适量运动：每天锻炼30分钟左右，避免过量运动。
热身和放松：在运动前后做好热身和放松运动，避免受伤。
参加体育活动和社团
体育课：认真参与体育课的学习和训练。
体育俱乐部：加入学校的体育俱乐部，如跑步俱乐部、篮球俱乐部等。
通过以上多样化的训练方式，初中生不仅可以增强身体素质，还能培养团队合作精神和竞争意识，为未来的学习和生活打下坚实的基础。建议根据个人兴趣和身体状况选择适合的运动项目，并在教师的指导下进行科学合理的训练。