初中生想要练出马甲线，需要结合合理的饮食和科学的锻炼方法。以下是一些建议：
减脂
降低体脂率是练出马甲线的基础。女性体脂率降至20%以下时，练出马甲线的概率会更高。可以通过有氧运动如跑步、游泳等来减少体脂。
核心力量训练
包括卷腹、平板支撑、仰卧起坐等基本动作，这些动作能够锻炼腹直肌和腹斜肌。建议每个动作做3-5组，每组做力竭。
合理饮食
适量摄取蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物，同时控制热量摄入，有助于减脂并突显线条。
有氧与无氧结合
有氧运动如跑步、游泳有助于燃烧脂肪，无氧运动如举重、俯卧撑等有助于增加肌肉量，两者结合可以更有效地练出马甲线。
适度锻炼与休息
适度锻炼可以避免肌肉过度疲劳和伤害，同时保证充足的休息和恢复时间，有助于肌肉生长和线条塑造。
持之以恒
马甲线的形成需要时间和持续的努力，不是短时间内就能达到的效果。每次锻炼都应全力以赴，但也要避免过度训练。
避免误区
练马甲线并不是只关注腹部，而应全身锻炼，同时不应忽视饮食自律和有氧运动的重要性。
科学的饮食搭配
控制总体热量摄入、合理搭配营养、定时定量进食和保持水分平衡等措施，可以为健身效果提供有力的支持。
幻椅式
山式站立，双脚并拢。吸气时手臂上举，尽量拉伸两侧腰肢。呼气时缓慢屈髋屈膝，仿佛坐在一张隐形的椅子上。臀部向后下方移动，同时胸腔上提，腹部远离大腿。双肩放松并向下压，保持此姿势5-8个呼吸。
仰卧卷腹
采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。
侧平板支撑
用一只手臂支撑住身体，身体要紧绷成一条线，臀部不要突出，也不要让下肢落地，只能用小手臂和脚当着力点。
空中蹬车
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，膝盖脚尖同向。抬起右腿向上，同时抬起左臂，保持平衡，然后交换腿和手臂。
俯卧撑
俯卧撑能够对手臂、胸部以及腹部都有很好的锻炼作用。
游泳
游泳是一种有氧运动，能够对全身都有锻炼效果，让全身的线条都变得更完美。
通过以上方法和动作，初中生可以逐步练出马甲线。记住，坚持和自律是关键。