初中女生想要增加体能，可以选择以下几种运动方式：
跑步：
跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和代谢水平。建议每天进行跑步锻炼，或者在学校的操场上跑步，或者参加学校的跑步俱乐部。
仰卧起坐：
仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的力量训练，可以增强腹肌耐力。建议每天进行仰卧起坐练习，例如每天测试1分钟，然后不计时做50个，再做两头起2组，每组20个。
俯卧撑：
俯卧撑是一种全身性的力量训练，可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。虽然俯卧撑对女生来说可能有些困难，但可以在专业指导下进行适当的练习。
篮球：
篮球是一种团体运动，可以提高身体素质、协调能力和团队合作精神。在校园里，可以参加学校的篮球队或者篮球俱乐部。
游泳：
游泳是一种全身性运动，可以锻炼肌肉、增强心肺功能和改善身体柔韧性。可以在学校的游泳池或者当地的游泳馆游泳。
健身操：
健身操是一种低强度、高耐力的运动，适合初中生锻炼。可以在学校的体育课上学习健身操，或者参加健身俱乐部。
跳绳：
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能，增强下肢肌肉力量。建议每天进行跳绳锻炼，或者参加学校的跳绳俱乐部。
瑜伽：
瑜伽是一种舒缓身心的运动，可以帮助初中生放松身心、提高身体柔韧性和平衡能力。可以在学校的体育课上或者参加瑜伽俱乐部学习瑜伽。
其他力量训练：
除了上述运动外，还可以进行一些其他的力量训练，如深蹲、哑铃练习、负重跑等，以进一步提高肌肉力量和耐力。
选择适合自己的运动项目，并坚持每天进行锻炼，可以有效地提高体能。同时，建议在专业指导下进行锻炼，以确保安全和效果。