初中生想要变得更强壮，可以通过以下几种方法：
合理饮食
保证摄入足够的营养，包括优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类）、碳水化合物和脂肪。
多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
避免高糖和低碳水化合物的食物，保持饮食均衡。
有氧运动
每天进行跑步、跳绳、游泳等有氧运动，有助于提高心肺功能和体能。
参与团队运动如足球、篮球，增强身体素质和团队合作精神。
无氧运动
在家中进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等无氧运动，锻炼肌肉力量和耐力。
可以逐渐尝试使用哑铃、杠铃等举重器材进行重量训练，增加肌肉量。
规律作息
保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，避免熬夜。
合理安排学习和休息时间，确保有足够的恢复时间。
个性化计划
根据个人体质和目标，制定适合的锻炼计划，并在教练或医生的指导下进行。
定期评估锻炼效果，调整计划以保持进步。
心理调适
保持积极的心态，学会调节情绪和处理压力。
培养自律和专注力，全身心投入锻炼和学习。
良好生活习惯
戒掉不良习惯，如抽烟、喝酒等。
培养多种兴趣爱好，保持心情舒畅。
通过以上方法，初中生可以逐步增强体质，变得更强壮。重要的是要保持耐心和毅力，长期坚持锻炼和合理饮食。