初中生安排时间运动可以参考以下建议：
选择适合的运动
跑步、游泳、篮球、足球等多种运动都适合初中生锻炼身体，选择适合自己的运动有助于坚持下去。
制定合理的锻炼计划
根据身体状况和时间安排，制定合理的锻炼计划。每周至少三次，每次不少于30分钟。
可以参考以下安排：
周一、周三、周五：有氧运动，如慢跑、跳绳等，时间30分钟以上。
周二、周四：力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作10-15次，进行3-4组。
周六：户外活动，如徒步、骑行、登山等，持续1-2小时。
周日：休息日，可以进行一些轻松的伸展运动，如瑜伽、拉伸等。
注意安全
锻炼时需注意安全，特别是高强度运动前做好热身和拉伸，以减少受伤风险。
均衡饮食和充足睡眠
锻炼身体需要大量能量，保持均衡的饮食，摄入足够蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的生长发育。
8小时的充足睡眠对初中生的生长发育也非常重要。
利用碎片时间
课间休息时间可以进行简短的活动，如散步、拉伸或做一些简单的体育活动，有效缓解学习的疲劳。
放学后，可以约上三五好友进行团队运动，如篮球、足球或羽毛球，在欢声笑语中尽情挥洒汗水。
早晨锻炼
早晨是一天中最美好的时光，也是进行有氧运动的好时机。可以跑步、跳绳或骑自行车上学，不仅能锻炼身体，还能提神醒脑。
周末安排
周末可以安排一些时间较长的运动，如游泳、徒步或骑自行车，远离城市的喧嚣，投入大自然的怀抱，感受阳光的温暖、湖水的清凉、山林的宁静。
通过以上建议，初中生可以合理安排时间进行运动，既有助于身体健康，又能提高学习效率。