初中生在练习杠铃运动时，应该遵循以下步骤和建议：
准备阶段
在开始任何杠铃训练之前，进行适当的热身运动，以预防受伤。
选择合适的重量，确保能够控制动作，但又不会过于轻松。
学习基本姿势
站立时，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
背部挺直，肩胛骨收缩，抬头挺胸。
双手握住杠铃，手臂自然下垂，手掌面向身体。
练习动作
深蹲：保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。
硬拉：双脚与肩同宽，弯腰，双手握住杠铃，保持背部挺直，腿部弯曲，然后用力拉起杠铃至身体完全直立。
卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，手掌朝上，手臂与肩同宽，下降时杠铃接近胸部，然后推起。
划船：身体倾斜，躯干与地板平行，双脚站立，手握杠铃，将杠铃拉至胸部。
推举：站立，握住杠铃，将其从肩膀推起至头顶。
弯举：两臂伸直反握杠铃垂于体前，肘关节固定，肱二头肌和肱肌主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，然后慢慢下放还原。
注意呼吸
在进行杠铃锻炼时，应注意正确的呼吸节奏，通常在用力阶段呼气，在放松阶段吸气。
逐渐增加强度
在熟悉了基本动作后，可以逐渐增加重量或组数，以锻炼更强的肌肉力量。
寻求专业指导
如果可能的话，最好请一个专业的教练进行指导，以确保动作的正确性和安全性。
倾听身体
在训练过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼，并咨询专业教练或医生。
通过以上步骤，初中生可以安全有效地进行杠铃运动，增强肌肉力量，提高体能。记住，健身是一个循序渐进的过程，重要的是持之以恒和正确的训练方法。