初中生想要练好仰卧起坐，可以遵循以下步骤和建议：
掌握正确的姿势
平躺在地面上，双脚平放，与地面呈90度角，双手交叉放在胸前或轻放于脑后，避免用手拉扯头部。
收缩腹肌，顶起上半身，注意不要将下巴靠近胸部，保持颈部放松。
在动作过程中，保持背部紧贴地面，避免晃动或扭曲身体。
注意呼吸
吸气时用力将上身抬起，呼气时缓慢放下。
保持呼吸顺畅，避免憋气，这有助于提高耐力和动作的协调性。
控制动作速度
动作要慢，避免过快导致脊椎受伤。
逐渐增加动作的速度和次数，但不要一味追求数量而忽视动作的标准和质量。
选择合适的垫子
使用有一定硬度的垫子，以提供足够的支撑，避免脊椎和腰椎受伤。
适量运动
根据自己的体能情况决定运动的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
初学者可以从每组15-20次，每天2-3组开始，逐渐增加次数和组数。
专业训练计划
如果想要进一步提高，可以制定专业的训练计划，包括准备期、基础期、专项期和竞赛期等。
每个阶段的训练重点和强度不同，需要循序渐进地提高训练难度。
加强核心肌群锻炼
除了仰卧起坐，还可以进行其他有针对性的训练，如直腿提升、平板支撑等，以增强腹肌和背肌的力量和耐力。
趣味性和辅助训练
可以通过趣味性练习或辅助训练提高练习的乐趣和效果，例如两人一组进行练习，或利用沙包、腿放高处等增加训练强度。
通过以上方法，初中生可以有效地提高仰卧起坐的成绩，同时避免运动伤害。记住，坚持和正确的练习方法是关键。