初中生想要锻炼柔软性，可以通过以下几种方法：
伸展运动
每天进行10-15分钟的全身伸展运动，如脚尖触手、站立前倾等，有助于拉长肌肉和增加关节的灵活度。
普拉提
普拉提训练可以增强身体的深层肌群力量，改善身体力量与柔韧性的平衡。初学者可以从基础动作开始，逐渐增加难度。
瑜伽
瑜伽是一种对身体柔韧性和力量要求较高的运动，可以有效提高身体柔韧性。可以选择合适的瑜伽课程，在专业瑜伽老师的指导下逐步增加练习的难度。
静力拉伸法
坐在地上，两腿前伸，上体用力前屈两手握踝关节，保持这种姿势大于6秒。当感觉到被拉伸的肌肉不再有微痛的感觉时，可以继续下压，加大体前屈的角度。
膝关节拉伸法
双手抱踝，膝关节尽力向侧下方顶，大、小腿完全并拢，保持体位30秒，主要针对膝关节外侧柔韧性进行提高。
踝关节拉伸
踝关节背伸：用手固定足面，拇指按压主脚心，使踝关节成背伸位，形成对踝关节充分的背后方用力，用力要均匀变化，初期训练不宜过大。
科学训练方法与技巧
训练前的热身运动，如慢跑、动态拉伸等，可以提高肌肉的伸展性，减少拉伤风险。
核心柔韧性训练，如腿后侧肌群伸展、腰背部柔韧性训练等，可以全面提升柔韧性与身体协调性。
日常锻炼结合坚持拉伸
每日早晚各进行一次柔韧性拉伸练习，循序渐进增加难度。结合瑜伽动作，如下犬式、战士一式等，全面提升柔韧性与身体协调性。
饮食调理
适当吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，可以补充身体所需要的营养物质，增强自身抵抗力，保持身体健康。
物理治疗
通过按摩、热敷等方式，促进局部肌肉放松，从而提高身体柔韧性。必要时，还可以在医生指导下通过针灸、艾灸等方式进行改善。
建议初中生在锻炼柔软性时，要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度训练造成伤害。同时，保持良好的休息和饮食习惯也有助于提高柔韧性。