要帮助初中生早上不赖床，可以尝试以下几种方法：
建立规律作息
设定固定的入睡和起床时间，并尽量在周末保持一致，以帮助生物钟稳定。
确保每晚有足够的睡眠时间，通常建议8-10小时。
优化睡眠环境
使用遮光窗帘和静音空调，提前1小时调低室内亮度，营造一个舒适的睡眠环境。
避免在床上使用电子设备，以减少蓝光对褪黑激素的抑制作用。
趣味任务激励
设定一些有趣的起床任务或目标，比如晨跑、晨练、读书等，增加早起的动力。
可以设计一些小游戏或挑战，如“早起寻宝游戏”，让孩子在起床后寻找藏起的物品。
合理的饮食和运动
确保早餐营养均衡，包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和水分等，提供足够的能量。
早晨进行适量的运动，如晨跑、晨练等，有助于提高精神状态。
心理激励和奖励
给予孩子一些正面的激励和奖励，比如早起完成某项任务后可以获得小奖励。
让孩子参与制定早晨的计划，并让他们承担一定的责任，增强时间观念和自律性。
逐步培养自主起床习惯
使用闹钟并逐步放手，让孩子学会自我管理早晨的时间。
可以尝试将闹钟放到孩子够不到的地方，迫使他们起床。
缓解压力和焦虑
平时可以听舒缓的音乐、放松心情，减少压力和焦虑。
适当参与娱乐活动和户外运动，帮助缓解压力，提高睡眠质量。
积极的早上仪式
听一些欢快的音乐或做一些简单的体操，让自己更有动力起床。
喝一杯咖啡或茶，以提高早晨的精力水平。
通过以上方法，可以逐步帮助初中生克服赖床的习惯，培养起积极、自律的早晨习惯。