初中生想要练腿肌肉力量，可以尝试以下几种方法：
跳绳：
跳绳是一项全身运动，能加速血液循环，锻炼腿部肌肉及力量。
跑步：
跑步能促进身体微循环，减少腿部脂肪，提高腿部力量。
骑自行车：
骑自行车时通过双腿用力，能增加腿部肌肉力量，还能燃烧脂肪。
深蹲：
深蹲是锻炼腿部肌肉力量的经典动作，可以锻炼大腿、臀部等肌肉。
弓步蹲：
弓步蹲能增强髋关节灵活性和身体平衡能力，对腿部肌肉的锻炼也很有效。
腿举：
坐在相应器材上进行举腿动作，可以锻炼腿部肌肉。
保加利亚深蹲：
在箭步蹲的基础上，将后腿抬高放在卧推凳上，能更全面地锻炼腿部肌肉。
杠铃负重深蹲：
扛着杠铃进行深蹲，可以锻炼腿部肌肉力量，但要注意安全，逐渐增加负重。
箭步蹲：
前后腿参与训练的肌肉不同，对前腿前侧肌肉刺激较大，对腰背压力较小。
直腿抬高：
躺在床上将下肢伸直抬起，能锻炼大腿前方的股四头肌肉。
饮食调整：
摄取足够的蛋白质对于肌肉的发展至关重要，每天保证足够的优质蛋白质摄入，如鸡肉、鱼类、豆制品等。
心理因素：
保持积极的心态，设定可达成的小目标，可以提升锻炼的乐趣和效果。
建议初中生在锻炼时选择适合自己的运动方式，并根据自己的体能和实际情况调整运动强度和次数。同时，注意锻炼过程中的安全，避免受伤，并在锻炼后进行适当的拉伸和放松。