初中生想要练出六块腹肌，需要结合合理的饮食、适当的运动以及坚持不懈的努力。以下是一些具体的建议：
降低体脂率
体脂率高是影响腹肌显现的主要因素，因此首先要通过有氧运动如跑步、游泳、跳绳等降低体脂率。
整体与局部运动结合
在进行有氧运动后，进行针对性的腹部肌肉训练，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
正确的运动姿势
仰卧起坐时要避免用颈部、手臂和脊柱的力量，而是要用腹部肌肉发力。
卷腹时要注意不要让背部挺直，通过腹肌收缩带动胸部向骨盆方向弯曲。
平板支撑时要注意保持身体直线，避免臀部塌陷和憋气。
逐步增加运动量
初学者可以从低强度的运动开始，逐渐增加运动量和强度，避免一开始就做大量的高难度动作。
饮食控制
注意控制热量摄入，减少高糖、高脂食物的摄入，保持饮食均衡。
补充水分
在运动前后以及运动过程中要充分补充水分，尤其是在高强度运动时。
少食多餐
通过少食多餐的方式，避免一次性摄入过多食物，有助于控制体重和减少脂肪堆积。
坚持与耐心
练出六块腹肌需要时间和耐心，要保持积极的心态，坚持每天进行适量的运动。
通过以上方法，初中生可以逐步练出六块腹肌。需要注意的是，每个人的体质和运动能力不同，因此在制定运动计划时要根据自己的实际情况进行调整，并在必要时寻求专业教练的指导。