要在初中生四百米跑中取得更好的成绩，可以从以下几个方面进行训练和调整：
起跑技巧
起跑时要迅速且用力，沿着切线方向快速冲出起跑线，保持身体稍微前倾，左手小幅度摆动，右手摆幅要大。
弯道跑技术
在弯道跑时，不要用全力，90-95%的力量跑，并注意弯道跑技术。保持身体微微前倾，用手臂摆动帮助平衡身体重心。
直道跑技术
在直道上，要保持高重心、大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，以免身体前倾过大。
呼吸和节奏
跑步时要注重呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在跑的过程中，尽量保持稳定的呼吸节奏，避免过早疲劳。
摆臂技术
手臂的摆动要自然且有力，前后摆动，而不是左右摆动。摆臂可以帮助提供额外的推力，提高跑步效率。
腿部力量训练
通过深蹲、踮脚尖等力量训练，增强大腿和小腿肌肉的力量，提高跑步速度和耐力。
速度专项练习
进行短距离冲刺跑和间歇跑，如30米、50米冲刺，或者跑400米后慢跑200米，然后再快跑400米，通过这种方式来提高速度耐力。
身体姿势
保持身体微微前倾，头部正直，不要低头或仰头。通过摆臂带动身体前进，保持稳定的体态和跑步姿势。
心理调节
要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰。保持冷静和霸气，头脑清醒。
体能训练
增加有氧运动量，如慢跑、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。同时，进行适当的力量训练，提高肌肉力量和耐力。
通过以上训练和调整，初中生可以在四百米跑中取得更好的成绩。建议在实际训练中，根据自身情况灵活调整训练方法，并在专业教练的指导下进行训练。