对于初中生来说，提高弹跳力是一个循序渐进的过程，需要结合力量训练、爆发力训练、柔韧性训练和技巧训练。以下是一些适合初中生的弹跳力训练方法：
基础力量训练
深蹲：深蹲是锻炼腿部力量的基础动作，可以增强大腿和小腿肌肉的力量。建议每天进行30个深蹲，分为3组，每组10次。
提踵：提踵可以锻炼小腿肌肉，增强腿部力量。每天进行30个提踵，分为3组，每组10次。
跳绳：跳绳不仅可以锻炼小腿肌肉，还能提高心肺功能。每天跳绳10-15分钟，分为3组，每组5-10分钟。
爆发力训练
立定跳远：站立时，双脚与肩同宽，用小腿快速起跳，尽量跳得高。每天进行10次，分为3组，每组3次。
箱子跳：选择一个适当高度的箱子，从箱子底部跳上，然后跳下，重复15次，分为3组。
蛙跳：蛙跳可以锻炼腿部和臀部肌肉的爆发力。每天进行30秒至1分钟的蛙跳，分为3组。
柔韧性训练
拉伸：每天进行全身拉伸，特别是针对腿部肌肉的拉伸，可以提高肌肉的柔韧性和协调性。
瑜伽：瑜伽中的某些动作可以帮助提高身体的柔韧性和核心力量，对弹跳力的提升也有帮助。
技巧训练
跳起摸高：找一个可以摸到的物体（如篮球架），站在物体前，尽量跳得高，用手触摸物体。每天进行10次，分为3组。
纵跳：双脚放直，与肩同宽，用小腿发力起跳，尽量跳得高。每天进行10次，分为3组。
其他训练
负重蹲起：在身上负重约30斤的重物，进行深度蹲起训练，可以增强腿部肌肉力量。每次训练分三组，每组30-50个，训练后需要休息1-2天。
平板支撑和俯卧撑：这些动作可以锻炼核心肌肉群，对弹跳力的提升也有帮助。
建议
合理安排训练时间：每天至少安排30分钟到1小时的训练时间，坚持一段时间，弹跳力会有明显提升。
注意休息和恢复：训练后要给身体足够的休息时间，避免过度训练导致受伤。
保持积极心态：弹跳力的提升需要时间和耐心，保持积极的心态，坚持训练，你会看到进步。
通过以上方法，初中生可以逐步提高弹跳力，为将来的篮球或其他运动打下坚实的基础。