初中生进行侧背运动时，可以遵循以下步骤和建议：
保持正确的姿势
在进行任何运动之前，确保保持正确的坐姿和站姿，这对于预防和矫正脊柱侧弯非常重要。
选择适当的运动
游泳：游泳是一项全身性的运动，能够锻炼背部肌肉，增强肌肉力量，改善脊柱的稳定性。
瑜伽：瑜伽中的某些体式可以拉伸和强化背部肌肉，缓解脊柱压力。
腹肌训练：通过做一些腹肌训练，可以增强核心肌群，从而帮助维持脊柱的平衡。
拉伸运动：如仰卧抬腿、弓步前屈等，可以有效拉伸背部肌肉，促进脊柱的正常生长发育。
进行特定的侧背锻炼
门框正握引体向上：双手正握门框，使身体向上移动至下巴过门框或接近门框，然后还原。这个动作主要锻炼大圆肌和背阔肌。
跪姿膝滑行：双手伸直支撑地面，双腿屈曲，双膝向后滑动至背部充分伸展，然后还原。这个动作主要锻炼大圆肌和背阔肌。
门框划船：双腿屈曲，手臂伸直，双手掌朝外抓握门框两侧，躯干向门框靠拢至胸部与门框持平，然后还原。这个动作主要锻炼斜方肌中、下束和菱形肌。
俯卧挺身：整个身体趴在地面或瑜伽垫上，双手位于耳朵两侧，挺身使躯干离开地面，直至无法挺身为止，然后还原。这个动作主要锻炼竖脊肌。
注意训练强度
根据个人情况，选择3-4个动作进行训练，每个动作做2-3组，每组做10-12次，组间间隔2-3分钟，动作间隔3分钟。
佩戴背带
对于脊柱侧弯较为严重的情况，可以考虑在医生指导下佩戴背带进行矫正。佩戴背带的时间和方式需要根据医生建议进行，避免随意佩戴或过度依赖。
通过以上步骤和建议，初中生可以安全有效地进行侧背运动，增强背部肌肉力量，改善脊柱的稳定性，预防和矫正脊柱侧弯。建议在专业教练或医生的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。