初中生在面对学业压力时，可以通过多种运动方式来放松身心。以下是一些建议的运动方法：
跑步：
跑步是最简单且有效的运动方式之一。它可以帮助学生清理脑中的杂念，释放积压已久的情绪，并显著减轻焦虑感。
游泳：
游泳是一项全身性的有氧运动，水中的浮力可以减轻关节的负担，使得运动更加轻松且舒适。它有助于放松紧绷的肌肉，并改善情绪。
瑜伽：
瑜伽通过慢节奏的体式练习、深度呼吸和冥想，能够调节身体的紧张状态，改善情绪，舒缓压力。即使是每天花10到20分钟练习，也能有效地提高身体的柔韧性和力量。
篮球、舞蹈、团体运动：
参加团体性的运动活动，如篮球、舞蹈等，不仅能够锻炼身体，还能够结识新朋友，增加社交圈子，从而缓解学业压力带来的负面情绪。
散步和听音乐：
在周末或放学后，学生可以和朋友一起逛街散步，同时听音乐，在美妙的歌声中释放自己的压力。
深呼吸和冥想：
通过深呼吸和冥想等心理技巧，可以帮助学生调整心态，增强应对压力的能力。
有氧运动：
如慢跑、快走、跳绳、骑自行车等，这些运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻压力。
携带压力释放工具：
如随身携带一个网球或小橡皮球，在压力过大时挤一挤、捏一捏，有助于宣泄内心的压力。
写日记：
将压力体验和烦恼写下来，有助于情绪稳定下来。
芳香疗法：
在洗澡水里加入具有镇静身心作用的芳香精油，如薰衣草、玫瑰等，有助于疏缓压力。
颜色疗法：
多接触令人平静的颜色，如绿色和蓝色，避免红色等会让情绪更加低沉的颜色。
选择适合自己的运动方式，并坚持每周至少三次，每次30分钟的运动，可以有效地帮助学生减轻压力，提高生活质量。同时，结合其他减压方法，如合理作息、社交支持和兴趣培养，可以更全面地应对学业压力。