初中生想要练臂力，可以通过以下几种方法进行：
徒手训练
俯卧撑：包括普通俯卧撑、墙壁俯卧撑和单臂俯卧撑，这些都可以有效锻炼上肢肌肉。
平板支撑：保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群的同时也能增强臂力。
引体向上：在单杠上进行引体向上，可以锻炼上肢和背部肌肉。
倒立俯卧撑：靠墙倒立进行俯卧撑，可以锻炼到肩部和手臂的肌肉。
握拳练习：双手握拳，然后用力张开，重复这个动作可以锻炼小臂肌肉。
器械训练
哑铃训练：使用哑铃进行双臂伸展、交替屈臂、平躺延展等动作，可以锻炼上肢肌肉。
弹力带负重弯举：用弹力带扣住两个杠铃片，进行向上弯举的动作，可以锻炼小臂肌肉。
坐姿杠铃腕弯举：坐在凳子上，双手握住杠铃，前臂贴在凳子上，上下活动手腕，锻炼手腕和前臂肌肉。
单边哑铃腕弯举：用一只手握住哑铃，进行上下运动，锻炼手腕和前臂肌肉。
其他训练
扩胸运动：双脚分开同肩宽，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，可以锻炼胸大肌、三角肌和背阔肌。
俯身侧平举运动：上身向前俯约90°，双手握哑铃同肩侧平举成一线，然后还原成双手握哑铃朝地面方向，可以锻炼背肌。
坐收腿支撑：屈膝成90度，坐在地上，双手置于臀部为支撑，进行伸肘挺胸的动作，可以锻炼三角肌前束。
卧倒挺身：双手弯曲着上身，双手弯曲着地，进行伸肘直起的动作，可以锻炼腹肌和手臂肌肉。
建议：
初学者可以从简单的徒手训练开始，逐渐增加难度和强度。
锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。
坚持每天锻炼，长期坚持才能看到明显的效果。
饮食上要注意补充蛋白质，有助于肌肉的恢复和生长。