初中生练胸肌可以通过以下几种方法：
跑步、跳绳和开合跳：
这些有氧运动有助于燃烧脂肪，改善胸肌力量，增强胸部和上肢力量。
俯卧撑：
俯卧撑是一种简单且有效的锻炼胸肌的方法，可以根据自身练习水平选择不同姿势的俯卧撑，如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
哑铃飞鸟：
这个动作可以锻炼胸肌外侧和上缘，帮助塑造更加立体和饱满的胸肌线条。
杠铃卧推：
平板杠铃卧推是锻炼胸肌的基础动作，能够全面刺激胸大肌，特别是胸大肌的中部纤维。
双杠臂屈伸：
这是一个自重训练动作，主要针对胸肌的下部和外侧。
其他器械训练：
如拉力器夹胸、蝴蝶机夹胸、推胸器坐姿推胸等，这些器械训练可以更精准地刺激胸肌的不同部位。
饮食和休息：
注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入，保证充足的蛋白质供应，有助于肌肉生长和修复。同时，保证充足的休息和睡眠，避免过度训练。
热身和拉伸：
在锻炼前后进行胸肌牵拉热身和放松，有助于预防受伤和提高锻炼效果。
建议初中生在开始锻炼前咨询家长或专业健身教练，制定适合自己的锻炼计划，并循序渐进地增加训练强度和重量。