初中女生想要锻炼腹肌，可以尝试以下几种方法：
仰卧起坐
仰卧在地上，双手放在头两侧，膝盖弯曲，脚着地。
收缩腹部，抬起上半身，但背部不要离开地面，双肘触碰膝盖后慢慢躺下。
重复此动作。
平板支撑
俯卧在地面上，手臂弯曲撑起身体，手肘着地，保持身体从头到脚呈一条直线。
保持这个姿势，尽量保持时间长。
俄罗斯转体
坐在地上，双手持哑铃，向一侧转体，同时将哑铃举起，再换另一侧转体。
这个动作可以锻炼到腹肌和腰部肌肉。
腹肌滚轮训练
使用腹肌滚轮进行训练，躺在地上，将滚轮拉向胸部，然后慢慢放开，反复进行。
空中画圆
躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢将双脚抬高，在空中画圆，反复进行。
跑步
跑步是一种常见的运动方法，可以帮助体内脂肪燃烧，改善腹部肌肉力量。
俯卧撑
俯卧撑可以牵拉腹部肌肉，帮助改善腹部肥胖的状态。
卷腹运动
包括正向卷腹和反向卷腹，可以有效地刺激腹部肌肉。
空中踏自行车
仰卧位，双腿抬高至90度角，空中模仿蹬自行车的动作，适当加快速度，增加屈伸范围。
仰卧抬腿
仰卧，双腿并拢，向身体正中方向伸直，然后上半身和双腿用力离地，同时向腹部中央发力。
摇呼啦圈
围绕腰腹部来回摇摆和旋转，有助于减脂训练。
有氧运动
如游泳、慢跑等，有助于减少体内脂肪，使腹肌更明显。
建议初中女生在锻炼腹肌时，注意动作的标准性，避免使用错误的技巧导致受伤。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是锻炼腹肌的关键。如果感到腹部疼痛或不适，应及时停止锻炼并咨询医生。