初中阶段是提高短跑成绩的关键时期，以下是一些建议和方法，可以帮助初中生有效地训练短跑：
爆发力训练
进行短跑、跳绳、引体向上等练习，以增强下肢爆发力和核心稳定性。
通过深蹲、跳跃等动作，用较大的负重进行训练，逐渐增加强度和重量。
进行高强度间歇训练，如倒三角跑、冲刺爆发等，以提升爆发力。
速度和耐力综合训练
进行长跑、间歇跑、高抬腿等练习，提高跑步速度和耐力。
制定一个完善的短跑训练计划，包括30米、60米、80米、100米和150米等不同距离的练习，逐渐增加训练强度。
结合速度+耐力的锻炼，如200米的间歇跑或者不同跑距的组合跑。
技术训练
掌握正确的跑的技术，包括起跑、疾跑、途中跑、终点冲刺和撞线等部分。
通过弓箭步走、后蹬跑等练习，加大步长。
进行小跑步、高抬腿以及台阶练习，加快步频。
核心训练
进行仰卧起坐、平板支撑等练习，增强腹部肌肉力量，提高整体稳定性和协调性。
强化核心肌群，包括腹肌、腰背肌群和臀部肌肉等，这些肌肉对于爆发力至关重要。
力量和耐力结合
在力量训练中，将一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机结合。
通过慢跑、加速跑增加学生的肌肉记忆，提高肌肉收缩速度与力量感。
合理饮食和休息
保持良好的作息和饮食习惯，充足的睡眠和营养摄入有助于提高身体素质和运动表现。
定期进行训练，坚持不懈，同时注意安全，避免过度训练和受伤。
心理调适
保持积极的心态，增强自信心，通过比赛和测试来激励自己不断进步。
通过以上方法，初中生可以系统地提高短跑成绩。建议根据个人实际情况，制定合适的训练计划，并在教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。